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預防心臟血管疾病——日常生活著手

Tue, Sep 03, 2013 0則回應 心血管系統簡介

預防心臟血管疾病——日常生活著手


預防心臟血管疾病——日常生活著手

心臟病的預防與照顧

 

     1. 定期健康檢查,如量血壓、心電圖等。如有心臟病應早期就醫,以免惡化。
     2. 如有高血壓、糖尿病等應早期治療。
     3. 均衡營養,勿暴飲暴食。
     4. 適當運動,物過勞,以避免肥胖。
     5. 戒煙、戒酒。
     6. 保持精神安靜,充分休息及睡眠。
     7. 解除心理壓力,避免緊張不安。

要避免預防心臟病,或預防心臟病的惡化需注意下列的飲食:

    1.多攝取維他命B6食物

      新研究發現維生素 B-6可能對於降低心臟病發生有效(摘自CNN Medical News July20,1998)     

       Vitamin B6可以降低發生心臟病的機會, 研究人員發現,Vitamin B6是很好的抗氧化劑,

       體內抗氧化成份較高的人得到心臟病的機會只有抗氧化成份較低族群的1/3。

     2.不要攝取高膽固醇食物

     3.不要攝取高飽合脂肪酸食物

     4.不要攝取高油脂食物避免高脂肪及高膽固醇的食物,與鉛管中的鐵銹黏在其內壁一樣,脂肪與膽固醇在您的血管內壁,

       導致血管狹窄並加速心絞痛。所以要吃的健康,就有幾個基本原則:

      *不吃油炸的、有牛油的、酥脆的、奶油的、起司醬汁、精緻糕點的食物。

      *多吃新鮮的、蒸的、水煮的、烤的、煮沸的、滷的食物。

      *每天最多吃六安士的瘦肉、魚及去皮的家禽

      *使用不需要太多油,甚至是無油的煮食方法,如煲、爆炒及用微波爐煮熟食物

      *在煮食前把肉類及家禽上的脂肪去除。每次煮食後,排去多餘的油份,可把湯冷凍,

       以便把浮面的脂肪塊除掉,少吃內臟,如肝、腦、腎、心、豬腸等等

      *選擇脫脂或含1%脂肪的奶類飲品,脫脂或低脂的乳酪及芝士,及

        (1).每天吃五份或以上的蔬果,

        (2).每天吃六份或以上的麵包、穀類及米類食品,

        (3).每星期最少吃二餐海鮮餐;

      *對心臟有益的食物有:全麥、燕麥、糙米、扁豆、洋蔥、蒜頭、菇、茄子、細香蔥

      5.均衡飲食

    你大概也聽說過高脂飲食對心臟健康有書。減少脂肪,特別是飽和脂肪是十分重要的,並不是所有的脂肪也會造成同樣的危機。     證據顯示,魚類脂肪蘊含豐富的脂肪酸.包括EPA及DHA,均能夠保護心臟的脂肪。

    調查顯示,經常吃魚(特別是冷水魚)的人,比那些經常吃飽和動物脂肪的人患上心臟病的機會低。

定期定量運動---遠離心臟疾病

研究顯示,缺乏運動是心臟病的導因之一

定期運動好處多

  •   改善心肺功能
  •   降低血壓
  •   減少脂肪
  •   降低膽固醇
  •   增強對壓力及緊張的忍耐能力
  •   控制或預防糖尿病
  •   運動有助減壓,當你做完運動,妳的心跳會減慢,血壓會降低,而呼吸也會放緩
  •  多走路有助銀髮族提升健康

據美國心臟醫學期刊所報導的最新研究, (the American Heart Association journal, Circulation), 只要每天到外面走路 2英哩( 大約 3200公尺) ,就能夠降低心臟病發生率達到 50% 或更多。如果每增加1/2英哩( 800公尺), 則心臟病危險機會就減少 15%, 原因很簡單, 因為規則的運動會降低壞的膽固醇 , 增加好的膽固醇, 讓銀髮族保持健康。

    如果已經有心血管疾病或其它慢性病,通常而言,運動並不會造成身體的傷害,反而對於康復會有幫助,但是最好請教您的家庭醫師,應該進行多大強度與時間的運動,會比較安全妥善。

 

運動時間及強度以安全至上

  * 次數 - 每週三至五次

  * 持續時間 - 二十至六十分鐘

  * 劇烈度 - 維持理想的心跳率

 

 

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